Di dema krîtîk a pêşîlêgirtin û kontrolkirinê de, meriv çawa bi ser dikeve? 10 pêşniyarên pisporên parêz û xurekê yên herî bi otorîter, bi awayekî zanistî parastinê baştir dikin!
Koronavîrusa nû pir belav bûye û bandorê li dilê 1.4 milyar mirovên li welatê Çînê dike. Li hember vê şewbê, parastina rojane ya malê pir girîng e. Ji aliyekî ve, parastin û dezenfektekirin divê were kirin; ji aliyê din ve, têkoşîna li dijî vîrusê divê parastina mirovan zêde bike. Meriv çawa bi rêya parêzê parastina mirovan baştir dike? Şaxa Xwarina Parenteral û Enteral a Komeleya Bijîşkî ya Çînê "Pêşniyarên Pisporan li ser Parêz û Xwarinê ji bo Pêşîlêgirtin û Dermankirina Enfeksiyona Koronavîrusa Nû" dide, ku dê ji hêla Platforma Pêşîlêgirtina Gotegotên Zanistî ya Komeleya Zanist û Teknolojiyê ya Çînê ve were şîrove kirin.
Pêşniyar 1: Rojane xwarinên proteîn bilind bixwin, di nav de masî, goşt, hêk, şîr, fasûlî û fisteq, û mîqdara rojane zêde bikin; heywanên kovî nexwin.
Şîrovekirin: Ji bo Sersalê goşt kêm nabe, lê şîr, fasûlî û gwîzan paşguh nekin. Her çend ew heman çavkaniyên proteîna bi kalîte bin jî, celeb û mîqdarên asîdên amînî yên bingehîn ên di van celeb xwarinan de pir cûda ne. Girtina proteînê ji ya asayî zêdetir e, ji ber ku hûn li ser xeta parastina xwe ya parastinê bêtir "leşkerên" hewce dikin. Bi pejirandina pisporan, heval dê ji bo xwarinê vekirî bin.
Her wiha, ez ji hevalên xwe yên ku ji xwarina ajalên kovî hez dikin re şîret dikim ku dev ji van westandinên xwe berdin, ji ber ku ew ne xwedî xurekî zêde ne û xetera nexweşiyê heye.
Pêşniyara 2: Her roj sebze û fêkiyên teze bixwin, û li gorî rewşa asayî mîqdarê zêde bikin.
Şîrovekirin: Vîtamîn û fîtokîmyayîyên dewlemend ên di sebze û fêkiyan de ji bo laş pir girîng in, bi taybetî malbata vîtamînên B û vîtamîna C. "Rêbernameyên Parêzê ji bo Niştecîhên Çînî" (2016) pêşniyar dike ku rojane 300~500g sebze, û her weha 200~350g fêkiyên teze bixwin. Ger hûn bi gelemperî ji mîqdara pêşniyarkirî ya sebze û fêkiyan kêmtir dixwin, divê hûn di vê heyamê de bi qasî ku pêkan bixwin. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku fêkî bi celebên cûda werin xwarin. Bi cureyek fêkiyê ve mijûl nebin û dev ji tevahiya "daristanê" berdin.
Pêşniyara 3: Gelek av vexwin, herî kêm 1500 ml di rojê de.
Şîrovekirin: Vexwarin û vexwarin di Sersalê de qet ne pirsgirêk e, lê dema ku dor tê ser vexwarina avê dijwar e. Her çend zikê we tevahiya rojê têr be jî, divê hûn piştrast bin ku hûn têra xwe av vedixwin. Ne hewce ye ku pir zêde be. Vexwarina 5 qedeh avê rojane ji qedehek normal bes e.
Pêşniyara 4: Cureyên xwarinê, çavkanî û reng dewlemend û cûrbecûr in, rojane herî kêm 20 cureyên xwarinê hene; roj bi roj qerebalix nebe, goşt û sebzeyan li hev bikin.
Şîrovekirin: Her roj xwarina 20 cure xwarinan ne dijwar e, nemaze di Sersala Çînî de. Kilît ew e ku rengên dewlemend hebin, û dû re jî li ser sebzeyan deng vedin. Divê sebzeyên sor, porteqalî, zer, kesk, şîn û binefşî, û yên heft-reng bi tevahî werin xwarin. Bi awayekî, rengê malzemeyan bi nirxa xurekî ve girêdayî ye.
Pêşniyara 5: Xwarina têr peyda bikin, li gorî parêza asayî mîqdarê zêde bikin, ne tenê têra xwe bixwin, lê di heman demê de baş bixwin.
Şîrovekirin: Xwarina bi têrkerî û xwarina baş du têgeh in. Ferq nake ku malzemeyek çiqas were xwarin, ew tenê dikare wekî têr were hesibandin. Herî zêde, ew dikare wekî piştgirî were hesibandin. Kêmxwarin an jî zêdexwarin hîn jî dê çêbibe. Xwarina baş tekez dike li ser "pênc dexl ji bo xwarinê, pênc fêkî ji bo alîkariyê, pênc heywan ji bo sûdê, û pênc sebze ji bo pêvekê". Malzeme dewlemend in û xurek hevseng e. Tenê bi vî rengî dikare "enerjiya girîng tijî bike û rûn bike".
Pêşniyara 6: Ji bo nexweşên ku parêza wan kêm e, kal û pîr û nexweşiyên bingehîn ên ku dibin sedema kêmbûna kîloyan, tê pêşniyar kirin ku xwarina enteral a bazirganî (xwarina bijîşkî ya taybet) zêde bikin û herî kêm 500 kcal di rojê de lê zêde bikin.
Şîrovekirin: Ji bo kesên pîr, nemaze yên ku ji nexweşiyên gastrointestinal û kronîk dikişînin, îştaha wan kêm e, helandin qels e, û rewşa wan a laşî nebaş e. Rewşa xurekî nîgeran e, û xetera xwezayî ya enfeksiyonê du qat zêde dibe. Di vê rewşê de, dîsa jî sûdmend e ku lêzêdekirina xurekî bi rêkûpêk were girtin da ku xurekê hevseng bike.
Pêşniyara 7: Di dema pandemiya COVID-19 de parêzê nekin û kîloyên xwe winda nekin.
Şîrovekirin: "Her roja sersalê" ji bo her kesî kabûsek e, lê parêzkirin ne hewce ye, nemaze di vê qonaxê de. Tenê parêzek hevseng dikare dabînkirina têr a enerjî û xurdemeniyan misoger bike, ji ber vê yekê divê hûn têr bibin û baş bixwin.
Pêşniyara 8: Kar û bêhnvedaneke birêkûpêk û xewa têr. Piştrast bike ku dema xewê ji 7 saetan kêmtir nebe di rojê de.
Şîrovekirin: Di Sersalê de serdana xizm û hevalan, lîstina kartan û sohbetkirin, neçar e ku dereng bimînin. Bextewarî pir girîng e, xew girîngtir e. Tenê bi bêhnvedanek têr dikare hêza laşî were vegerandin. Piştî salek mijûl, xewek baş ji bo tenduristiya laşî û derûnî baş e.
Pêşniyara 9: Werzîşên laşî yên kesane bikin, bi dema tevahî ya herî kêm 1 saet di rojê de, û beşdarî çalakiyên werzîşî yên komî nebin.
Şîrovekirin: "Ge You razê" pir rehet e lê nexwestî ye. Heta ku hûn nexwazin li cihên qerebalix "bicivin", ji bo laş baş e. Ger derketina derve ne guncaw be, li malê hin çalakiyan bikin. Tê gotin ku karên malê jî wekî çalakiyek laşî tê hesibandin. Hûn dikarin xwedaparêziya xwe ya zarokatiyê nîşan bidin, ji ber vê yekê çima hûn nekin?
Pêşniyara 10: Di dema şewba numûniya koroner a nû de, tê pêşniyar kirin ku xwarinên tenduristiyê yên wekî vîtamînên pêkhatî, mîneral û rûnê masiyên deryayê yên kûr bi mîqdarek guncaw werin zêdekirin.
Şîrovekirin: Bi taybetî ji bo kesên temennavîn û kal û pîr ên ji 40 salî mezintir, lêzêdekirina nerm di baştirkirina kêmasiyên xurekî û xurtkirina parastinê de bi bandor e. Lêbelê, bala xwe bidinê ku vîtamîn û xwarinên tendurist nikarin pêşî li koronavîrusa nû bigirin. Lêzêdekirin divê nerm bin û pir zêde pê ve girêdayî nebin.
Dema weşandinê: 16ê Tîrmehê-2021